Mandag kl. 19:30 - 20:00 + Torsdag kl. 19:00-19:30 

Instruktør: Peter Johansen (mandag) og Jakob Kruse (torsdag) 

Vores træningsinstruktører vil være til rådighed i T-FYS FITNESS. De vil være behjælpelige med instruktion eller korrigering af individuelle øvelser samt programlægning (maskiner og/eller individuelle øvelser). Bookning skal ske i hold-app eller sekretariatet. Personlig træning kan bookes af ALLE medlemmer. 

Mandag kl. 08:00 - 08:45

Instruktør: Fysioterapeut Mads R. Johansen.

TRX er en slynge, hvor du træner med egen kropsvægt. Træningen er for dig, som ønsker at forbedre din balance, styrke og udholdenhed på en sjov og anderledes måde. Alle kan være med på dette hold, da øvelsernes sværhedsgrad kan justeres efter kroppens placering under træningen.

Mandag kl. 17:15-18:10

Instruktør: Mette Danskov Persson

OBS! Vores piloxing hold er skiftet ud med et puls og styrke hold med bokseslag implementeret i træningen fra 8/10-9/11. Piloxing er et hold hvor vi hører god musik med middelhøjt tempo. Vi starter med opvarmning, hvorefter vi kombinerer boksning, pilates og små lette danse sekvenser i et samlet program på ca. 45 min. Derefter træner vi ryg, mave, baller og arme på gulvet. Timen afsluttes med let udstrækning og den traditionelle Piloxing hilsen (sleek, sexy and powerful) Piloxing er en barfods fitness, da specielt pilates øvelserne bliver bedst udført, når man har fuld kontakt med gulvet. Ønsker man at have indendørs sko på, er det naturligvis helt i orden, men der opfordres til at prøve minimum 2-3 gange uden sko. I piloxing kan man benytte specielle piloxing handsker med 250 gr. sand i hver. Dette giver en ekstra god toning af kroppen, specielt armene. Kan købes hos instruktøren (160 kr.). Er dog valgfrit!

Mandag kl. 18:00 - 18:55

Instruktør: Peter Johansen

Ønsker du at få trænet kroppen igennem på en alsidig og sjov måde, så skal du tilmelde dig dette hold, hvor hele kroppen er i fokus.
Træningen vil ramme bredt og kan korrigeres efter den enkelte, så alle kan være med! Der vil især være fokus på muskulaturen omkring knæ, hofte og skulder samt muskelkorsettet omkring mave og lænd. Derudover vil der være øvelser undervejs, som vil få din puls til at stige for hermed at gavne dit kredsløb.

Tirsdag Kl. 17:00 - 17:55

Instruktør: Gaya Klein

Rigtig mange af os bruger dagligt, i kraft af vores arbejde, flere timer foran computeren. En hverdag der for mange er forbundet med dårlig holdning og ondt i bl.a. ryg og nakke. Dette hold er til dig, der gerne vil have mere motion ind i hverdagen og samtidig komme kontorkroppen til livs. Fokus vil være på de muskler, der overbelastes ifm. kontorarbejdet, men også på styrkelse af de muskelgrupper, som vi ikke får aktiveret i løbet af dagen. På dette hold er der plads til alle uanset køn, alder og niveau idet øvelserne tilpasses til den enkelte. Så kom og sig farvel til kontorkroppens ømme muskler og sig goddag til en stærk og glad krop.

Tirsdag kl. 18:00 - 18:45

Instruktør: Gaya Klein

På dette hold kombinerer vi puls og styrke på en sjov måde. Vi fokuserer således primært på styrketræning af de store muskelsgrupper og inkorporerer sjove aktiviteter i højt tempo, så du er sikret sved på panden!
Holdet vil bestå af en bred vifte af forskellige træningsformer, så her vil du kunne støde på både cirkeltræning, partner-workouts, tabata-træning og meget mere.

Onsdag kl. 16:00 – 16:55 (ulige uger)

Instruktør: Fysioterapeut Jesper Sørensen

Styrk din krop gennem varieret og underholdende træning under vejledling af en af vores fysioterapeuter.
Med alderen falder vores muskelmasse og vores knoglers tæthed mindskes. Forskningen viser, at styrketræning er vigtigt for at modvirke netop dette. Samtidig har træningen en positiv effekt på vores nervesystem. Træningen er målrettet mænd og kvinder i alderen 30+, men alle kan være med! Der arbejdes med egen kropsvægt samt forskellige vægtredskaber som frie vægte, træningsslynger mm. Desuden vil der være fokus på relevante stræk/mobiliserende øvelser af kroppens muskler og led kombineret med øvelser som sætter krav til stabilitet og balance.

Onsdag kl. 18:15 - 19:10 (lige uger)

Instruktør: Lean Nielsen

Denne time er bygget op omkring cirkeltræning, hvor man -på sit helt eget niveau- kan opnå effekt på både styrke, stabilitet, udholdenhed, kondition, balance, koordination og forbrænding. Cirkeltræningen vil bestå af forskellige stationsøvelser, som typisk udføres i 45-60 sek. med 15 sekunders pause imellem hver station. Stationerne vil varierer og kan bestå af hhv. træningsøvelser med brug af egen kropsvægt og træningsøvelser med brug af forskellig træningsudstyr. Træningen er for hele kroppen og instruktøren vil løbende vejlede dig, så du udfører øvelserne korrekt. Høj musik og højt humør - og ALLE kan være med.

Onsdag kl. 19:30 – 20:40
Instruktør: Karen Rørbæk

Hatha flow er yoga, der indeholder blide stræk og udfordrende styrkeøvelser. Vi fletter stillingerne sammen i flow og træner balance, smidighed og opmærksomhed i kroppen og på dit åndedræt. I denne yogatime er der både fokus udadtil og indadtil. Yogatimen er tilrettelagt, så både begyndere og øvede deltagere kan være med. 

Hver anden uge forlænges Hatha Yoga sessionen med afsluttende yin yoga/restorativ yoga.

Onsdag hver 2 uge i forlængelse af hatha yoga

Instruktør: Karen Rørbæk

Denne time er relevant for dig, der har levet et liv, som har sat spor i din krop eller sind. Yin Yoga handler nemlig om at skabe plads - fysisk i dit bindevæv, muskler og sener. I Yin yoga guides du ind i forskellige stræk af især dit bindevæv og videre ind i en meditativ tilstand, hvor sanserne skærpes og sindet falder til ro. Du får således både de gavnlige effekter af de fysiske bindevævsstræk og muligheden for at slippe din stress og styrke koncentrationen. Yin Mind er en stille (men for nogen udfordrende) praksis, da du vil blive holdt i samme stilling op til flere minutter. Der vil være elementer af restorativ yoga i timen ligeledes og du vil blive støttet og hjulpet af tæpper, puder, pøller og yogabælte. Det kan være en god idé at tage lidt lunt tøj på til at holde dig varm under øvelserne. Denne time kan med fordel være afslutning til en mere aktiv træning lige forinden, så kroppen er varmet op.

Torsdag 17:30 – 18:40

Instruktør: Jakob Kruse

OBS! Husk både inden- og udendørs sko samt en ekstra trøje. Vi lader nemlig vejret bestemme og flytter træningen UD eller IND afhængigt af vejret og træner kroppen igennem med let pulstræning, styrke- og stabilitetsøvelser samt afsluttende og særligt udvalgte bevægelighedsøvelser. 

Kroppen har brug for alsidig træning og derfor vil denne træningssession kunne variere. Vigtigst er dog, at du er sikret at hele kroppen bliver trænet via effektiv træning og med musik og højt humør. Træningen tilrettelægges, så alle kan være med. 

Torsdag 18:45 – 19:40 (ulige uger)

Instruktør: Lean Nielsen

Med alderen taber vi muskelstyrke, hvilket er en af de hyppigste årsager til tiltagende rygsmerter. Dette kan forhindres ved at træne vores coremuskulatur, som består af både mave- og rygmuskler. Mave/Ryg timen er effektiv træning af netop disse muskler. Instruktøren vil præsentere dig for en række øvelser, som vil udfordre din stabilitet, styrke og balance og vil guide dig igennem timen, så du gør øvelserne korrekt. Træningen tilrettelægges, så alle kan være med på eget niveau.

Torsdag kl. 19:00 - 20:15 (lige uger) og Søndag kl. 10:30-11:45 (ulige uger) Søndag vil der være mere fokus på styrkende øvelser i træningen.

Instruktør: Bolette Lind-Valdan

Bowspring yoga er en skånsom og effektiv træningsform, der forbedrer kropsholdningen, styrker led, muskler og bindevæv, og guider opmærksomheden ud af hovedet og ned i kroppen.

Hele kroppen bliver aktiveret med fokus på at balancere og nære bindevævet, muskler og led, så vi kan bevæge os mere frit og få mere energi og nærvær i kroppen.

Fredag kl. 10:00 - 10:50 (ulige uger)

Instruktør: Fysioterapeut Mads R. Johansen

Bliv klar til weekenden med TRX slyngtræning, god musik, højt humør og frisk luft (vi træner under halvtag).
Underviseren er fysioterapeut og vil guide dig korrekt gennem træningen.

TRX suspension traineren består af et sæt justerbare nylonstropper med håndtag og fodbøjler i enden, så den kan bruges til at træne hele kroppen. Træningen er en af fysioterapiens favoritter, da du med TRX får den perfekte træning til at opbygge og ikke mindst opretholde en stræk krop.
Træningen er i høj grad funktionel træning, hvor du arbejder med egen kropsvægt og derfor hele tiden kan tilpasse øvelserne til det rette niveau. Derfor kan ALLE være med på dette hold!
Træningen er for dig, som ønsker at forbedre din styrke, balance, stabilitet og fleksibilitet - en sjov og underholdende måde at træne på.

Husk at tjekke dig ind med din nøglebrik, når du ankommer! GOD WEEKEND!

Fredag kl. 16:15-17.00 (lige uger)

Instruktør: Fysioterapeut Louise Nielsen

HIIT står for "Høj intensiv interval træning". Vi træner i små intervaller med høj puls efterfulgt af små korte pauser.
HIIT er et hit, for man er super effektiv på kort tid og du opbygger dine muskler samtidig med, at du opnår en høj forbrænding.

Så kom og bliv klar til weekenden med en omgang HIIT træning. Vi laver en let opvarmning efterfulgt af ca. 20 min. HIIT og slutter af med udstrækning.
Din instruktør på dette hold er fysioterapeut og træningen kan tilpasses individuelt. ALLE kan derfor være med.

Lørdag, Lige uger, 09:00 – 09:55

Instruktør: Jakob Kruse

I denne time vil der være fokus på ryggens behov. Timen vil bestå af en kombination af effektiv træning af dine coremuskler (mave- og rygmuskler) samt udvalgte og relevante smidighedsøvelser. Hertil vil der indgå øvelser for balde- og benmuskler, da disse muskler er vigtige i kampen for en stærk ryg. 

Instruktøren vil præsentere dig for en række øvelser, som vil udfordre din stabilitet, styrke og balance og vil guide dig igennem timen, så du gør øvelserne korrekt. 

Lørdag (lige uger) 11:00 – 11:55 (april - september)

Instruktør: Jakob Kruse

Cross træning er effektiv funktionel træning, der kombinerer kondition, fleksibilitet og styrketræning på et niveau, hvor alle kan være med. Du er sikret at få sved på panden samtidig med, at du har det sjovt. Træning foregår udendørs på T-FYS P-Plads, hvor der er halvtag til rådighed, hvis vejret er dårligt.

Lørdag kl. 11:00-11:55 (ulige uger).

Instruktør: Fysioterapeut Pernille N. Pedersen

Denne session vil være et miks af coreøvelser, hvor en del af øvelserne er fra pilates. Pilates er velegnet til både mænd og kvinder, som gerne vil forbedre kropsholdning ved at styrke coremuskler, stabilitet og smidighed. I Pilates trænes kroppens kerne (core) igennem en række dynamiske øvelser. Vores core består af mavemuskulaturen samt de rygmuskler, der stabiliserer rygsøjlen - altså de muskler, som har betydning for din kropsholdning. Relevante strækøvelser for ryg og ben vil være implementeret i timen.Der trænes med egen kropsvægt og/eller remedier i form af vægtskiver, formroller, redondobolde, træningselastikker m.m.

Lørdag kl. 11:00 - 11:30 (Ulige uger)

Instruktør: Fysioterapeut Pernille N. Pedersen

Suppler din løbetur eller træning i fitness med denne træningssession, hvor ryggen og benene får en effektiv massage med brug af en Form Roller.

Underviseren er fysioterapeut, så du vil blive guidet grundigt gennem øvelserne under hensyntagen til eventuelle skavanker.

En Form Roller er et cylinderformet, hårdt skum, som kan bruges til at løsne op i muskler, sener og bindevæv før- eller efter træning.

Søndag kl- 09:30 - 11:00 (lige uger)

Instruktør: Martin Sig Andersen

Til denne klasse er hverken styrke eller smidighed en forudsætning. Til gengæld er ømhed og spændinger i kroppen en god grund til at komme i gang med yoga. Vi skaber mere plads og mindre stivhed i muskler og bindevæv.

Vi arbejder med at udvikle mere styrke og smidighed til krop og sind. Undervisningen varierer mellem dynamiske serier, præcision i stillingerne og hvile.

Vi fokuserer på vejrtrækningen, som værktøj til at give slip på kroppens spændinger.

Undervisningen tilpasses så alle kan være med både kvinder og mænd ; )

Ring for info om opstart af ny bootcamp
(OBS! Kræver særlig tilmelding)

Instruktør: Fysioterapeut Louise Nielsen eller Personlig træner Lean Nielsen. 

Motionen er et vigtigt element i at gøre kroppen sund og stærk. Motion skal helst ikke være en sur pligt, men skal føles sjov og naturlig og som et afbræk i en travl hverdag. Det handler derfor om at finde den motionsform, som passer til netop dig og derfor vil bootcamp instruktøren på dette forløb lave en varieret undervisningen, så du afprøver forskellige motionsformer. Alle kan være med og træningen tilrettelægges så både din udholdenhed, styrke, stabilitet og balance udfordres under forløbet. Husk et håndklæde til timen, for forhåbentlig kan instruktøren presse et par dråber sved frem på din pande i denne time. Læs mere om Bootcampens indhold, tider og priser på www.t-fyssundhed.dk