Mødested: Tølløse Fælled ved den store kalksten, Dalvænget, 4340 Tølløse

Vi har 5 ugentlige hold på Tølløse Fælled. Nedenstående er beskrivelser af de enkelte hold.

Mandag + Onsdag kl. 11:00-11.50: OUTDOOR seniortræning (dog for alle). Underviser: Fitnessinstruktør og personlig træner - Mette Pedersen. Vi flytter træningen ud i det fri og og du får på den måde masser af motion og frisk luft på samme tid, hvilket har positiv indflydelse på humør og forbrænding. Vi inddrager naturen i træningen og benytter os altså dermed overvejende af de udfordringer, som omgivelserne stiller som f.eks. niveauforskelle, underlag, sten, bænke m.m. Træningen vil have fokus på styrke- stabilitets- og let konditionstræning, dog under hensyntagen til evt. skavanker i kroppen. Træningen vil derfor tilrettelægges, så alle - uanset alder- kan være med på dette hold. Husk påklædning efter vejret.

Tirsdag kl. 07:45-08:40: OUTDOOR Morgentræning. Underviser: Fysioterapeut og fitnessinstruktør - Mette Brix Kvols. Start dagen med træning under åben himmel. Træningen vil bestå af funktionelle øvelser - en træningsform, som oprindeligt stammer fra fysioterapien og bygger på filosofien om, at den menneskelige krop er skabt til at bevæge sig. En alsidig træning, som vil indeholde styrke, stabilitet, bevægelighed og let konditionstræning med naturen som fitnesscenter. Husk påklædning efter vejret.

Lørdag kl. 10:15-11:55: OUTDOOR Cross. Underviser: Fysioterapeut stud. Jakob Kruse. Træning til dig, som har lyst til at komme hele kroppen igennem med naturen og egen kropsvægt som eneste redskab til træningen. Træningen er baseret på en træning med udfordrende øvelser udført i forskellige intervaller og tager udgangspunkt i styrke og konditionstræning. Vi benytter os overvejende af de udfordringer, som omgivelserne stiller som f.eks. niveauforskelle, underlag, sten, bænke m.m. Husk påklædning efter vejret.

Søndag kl. 11:00-11:55: OUTDOOR Søndagsfit. Instruktør: Fitnessinstruktør Mette Danskov Persson. Vi afslutter ugen der gik med træning i det fri. Instruktøren på dette hold vil tilrettelægge træningen, så alle kan være med - uanset alder og niveau. Vi inddrager naturen i træningen og benytter os  af de udfordringer, som omgivelserne kan give os, så kroppens stabilitet, styrke, kondition, balance og  bevægelighed bliver udfordret. Husk påklædning efter vejret.

Mødested: T-FYS P-Plads, Jernbanevej 20, 4340 Tølløse. Grundet træning på p-plads, så parker gerne ved stationen.

Vi har 2 ugentlige hold på T-FYS P-Plads. Nedenstående er beskrivelser af de enkelte hold.

Mandag kl 18:15-19:10: OUTDOOR Puls/styrke. Underviser: Fitnessinstruktør Mette Danskov Persson. Vi flytter træningen ud i det fri og træner kroppen igennem med pulstræning (tabata), styrke- og stabilitetsøvelser samt bevægelighedsøvelser. Holdet er derfor til dig, som har lyst til at træne under åben himmel og få lidt ekstra sved på panden. Hele kroppen vil blive arbejdet igennem og instruktøren vil muligvis inddrage enkelte træningsremedier, som er til rådighed på vores p-plads. Husk at vælge tøj efter vejrudsigten. Der vil være fokus på  hygiejne og god afstand mellem de trænende.

Onsdag kl 17:30-18:25: OUTDOOR Cross. Underviser: Personlig træner og fitnessinstruktør Lean Nielsen. Cross/funktionel er til dig, som har lyst til at komme hele kroppen igennem med brug af egen kropsvægt og enkelte remedier.
Træningen er baseret på en træning med udfordrende øvelser udført i forskellige intervaller og tager udgangspunkt i styrke og konditionstræning. Der vil være fokus på god afstand mellem de trænende samt god hygiejne ved brug af evt. remedier. Vi træner i vind og vejr og nyder den friske luft, når kroppen bliver varm. Husk at vælge tøj efter vejrudsigten.

Mødested: Slotsefterskolens park, Dyrehavevej, 4340 Tølløse. Gå til højre, når du går gennem porten/åbningen til parken.

Vi har 1 ugentlig hold i Slotsparken.

Torsdag kl. 17:00 - 17:55: OUTDOOR Yoga. Underviser: Yogainstruktør Karen Rørbæk. Vi flytter yogatræningen udenfor - nærmere bestemt til Slotsefterskolens smukke park hvor grønne farver og fuglesang dominerer billedet. Yogaen vil tage udgangspunkt i Hatha Yoga flow og vil blive udformet, så alle kan være med. Forskningen har vist, at det har en positiv effekt på blodtryk og humør at træne i naturen. Det kommer ikke kun af den friske luft, men i høj grad også på grund af farven grøn, som tilsyneladende har en positiv effekt på krop og sind.

Parkens ujævne overflader vil herudover  intensivere dine yogaøvelser - herunder balancen- og sætte ekstra krav til stabilitet og koordination. Husk tøj til vejret.

Mandag kl. 17:15-18:10

Instruktør: Mette Danskov Persson

OBS! Vores piloxing hold er skiftet ud med et puls og styrke hold med bokseslag implementeret i træningen fra 8/10-9/11. Piloxing er et hold hvor vi hører god musik med middelhøjt tempo. Vi starter med opvarmning, hvorefter vi kombinerer boksning, pilates og små lette danse sekvenser i et samlet program på ca. 45 min. Derefter træner vi ryg, mave, baller og arme på gulvet. Timen afsluttes med let udstrækning og den traditionelle Piloxing hilsen (sleek, sexy and powerful) Piloxing er en barfods fitness, da specielt pilates øvelserne bliver bedst udført, når man har fuld kontakt med gulvet. Ønsker man at have indendørs sko på, er det naturligvis helt i orden, men der opfordres til at prøve minimum 2-3 gange uden sko. I piloxing kan man benytte specielle piloxing handsker med 250 gr. sand i hver. Dette giver en ekstra god toning af kroppen, specielt armene. Kan købes hos instruktøren (160 kr.). Er dog valgfrit!

Mandag 18:45 – 19:40

Instruktør: Lean Nielsen

Med alderen taber vi muskelstyrke, hvilket er en af de hyppigste årsager til tiltagende rygsmerter. Dette kan forhindres ved at træne vores coremuskulatur, som består af både mave- og rygmuskler. Mave/Ryg timen er effektiv træning af netop disse muskler. Instruktøren vil præsentere dig for en række øvelser, som vil udfordre din stabilitet, styrke og balance og vil guide dig igennem timen, så du gør øvelserne korrekt. Træningen tilrettelægges, så alle kan være med på eget niveau.

Tirsdag kl. 08:00-08.55

Instruktør: Pernille N. Pedersen

Pilates og Yoga er velegnet til dig, som gerne vil forbedre din kropsholdning ved at styrke din core, stabilitet og smidighed. I Pilates trænes kroppens kerne (core) igennem en række dynamiske øvelser. Vores core består af mavemuskulaturen samt de rygmuskler, der stabiliserer rygsøjlen - altså de muskler, som har betydning for din kropsholdning. Yogaøvelser vil være implementeret i timen - både i form af styrkende sekvenser, men i høj grad også af diverse yogastræk, som vil smidiggøre både muskler, sene og bindevæv. Bevægelserne i denne time vil være kontrollerede og flydende og du guides igennem samtlige øvelser. Kombinationen af Pilates og Yoga gør kroppen stærk og fleksibel på samme tid. Holdet er velegnet til både mænd og kvinder og instruktøren er uddannet både Pilates- og Yogainstruktør.

Mandag 09:00 – 09:55

Instruktør: Mette Pedersen

TRX er en slynge, hvor du træner med egen kropsvægt. Træningen er for dig, som ønsker at forbedre din balance, styrke og udholdenhed på en sjov og anderledes måde. Alle kan være med på dette hold, da øvelsernes sværhedsgrad kan justeres efter kroppens placering under træningen.

Tirsdag kl. 18:30-19.55 og fredag kl. 10:00-11:00

Instruktør: Tina Wørmer

Denne session består primært af Astanga Vinyasa Yoga, men sessionen er krydret med ViniYoga. Astanga Yoga hører til en af de mere dynamiske yogaformer og yogaens dynamiske flow synkroniserer åndedræt og bevægelser samt giver øget fleksibilitet, styrke, udholdenhed, balance, åndedrætskontrol og afspænding. ViniYoga har fokus på funktion frem for form, gentagelser af asana, åndedræt og samtidig giver træningsformen mulighed for at arbejde med små serier for specifikke dele af kroppen, som passer til praksissen. Begge yoga former styrker de indre organers sundhed og under praksissen opbygges en intens indre varme, som blødgør muskler, led og væv og kroppen udrenses gennem sved og vejrtrækning. En kombination af disse 2 yoga former giver dig styrke samt yoga for wellness.

Onsdag 09:00 – 10:00

Instruktør: Mette Pedersen

Vores træningsinstruktør, Mette Pedersen, vil være til rådighed i T-FYS FITNESS. Mette vil være behjælpelig med instruktion eller korrigering af individuelle øvelser samt programlægning (maskiner og/eller individuelle øvelser). I dette tidsrum er alle mere end velkommen til at benytte Mettes kompetencer i træningscenteret, dog vil tilmeldte, via Sport Solution App, have hovedfokus. Fire tilmeldte pr. time - Først til mølle

Onsdag kl. 16:00 – 16:55

Instruktør: Mette Pedersen

Med alderen falder vores muskelmasse og vores knoglers tæthed mindskes. Forskningen viser, at tungere styrketræning er vigtigt for at modvirke netop dette. Samtidig har træningen en positiv effekt på vores nervesystem. Træningen er målrettet kvinder i alderen 40+. Der arbejdes med egen kropsvægt samt forskellige vægtredskaber som frie vægte, træningsslynger mm. Desuden vil der være fokus på relevante stræk/mobiliserende øvelser af kroppens muskler og led kombineret med øvelser som sætter krav til stabilitet og balance.

Onsdag kl. 19:30 – 20:40
Instruktør: Karen Rørbæk

Hatha flow er yoga, der indeholder blide stræk og udfordrende styrkeøvelser. Vi fletter stillingerne sammen i flow og træner balance, smidighed og opmærksomhed i kroppen og på dit åndedræt. I denne yogatime er der både fokus udadtil og indadtil. Yogatimen er tilrettelagt, så både begyndere og øvede deltagere kan være med. 

Hver anden uge forlænges Hatha Yoga sessionen med afsluttende yin yoga/restorativ yoga.

Torsdag 16:30 – 17:25

Instruktør: Camilla Muck Meyer

Denne time vil træne hele kroppen. Der integreres balance i flere af øvelserne, som vil udfordre din stabilitet og især dine coremuskler (mave/ryg). Der vil desuden være fokus på styrkelse af muskulaturen omkring ankel, knæ og hofter. Øvelserne på dette hold er relativt simple – uden avanceret koreografi – så alle kan være med. Der trænes både med- og uden udstyr. Benyttes der udstyr vil det ofte bestå af formroller, redondobolde, elastikker m.m.

Torsdag 17:30 – 18:25

Instruktør: Camilla Munk Meyer

Denne session er en styrkende træning for hele kroppen. Timen er bygget op omkring træning med en vægtstang og tilhørende vægtskiver kombineret med den populære TRX slynge. Alle -både mænd og kvinder- kan være med på dette hold, også selvom man ikke har dyrket styrketræning tidligere. Timen vil blive et miks af puls og styrketræning og der trænes til inspirerende og motiverende musik, der får dig til at yde dit allerbedste. Underviseren på dette hold er uddannet fysioterapeut og vil guide dig korrekt gennem øvelserne.

Fredag kl. 16:15-17.00

Instruktør: Mette Danskov Persson

HIIT står for "Høj intensiv intervaltræning". Vi træner i små intervaller med høj puls efterfulgt af små korte pauser. Du vil møde forskellige øvelser og vi vil også gøre brug af vores nye "penalty box", som gør træningen sjov og varierende. HIIT er et hit, for man er super effektiv på kort tid, du opbygger dine muskler samtidig med, at du opnår en høj forbrænding. Så kom og bliv klar til weekenden med en omgang HIIT-træning. Vi laver en let opvarmning efterfulgt af ca. 20 min. HIIT og slutter af med udstrækning. Alle kan være med, da alle øvelser er individuelle.

Lørdag, Lige uger, 09:00 – 09:55

Instruktør: Jakob Kruse

OBS! I løbet af sommeren kan træningen sporadisk flyttes udenfor på T-FYS P-Plads, hvis vejret tillader det. Husk derfor gerne et par udendørs sko.

Denne time er bygget op omkring styrke- og konditionstræning og er baseret på udfordrende øvelser, der uføres under relativ høj intensitet.
En træningsform, som vil gøre dig både stærkere, hurtigere, eksplosiv og mere udholdende. Vi bruger forskelligt træningsudstyr som fx. kettlebells, medicinbolde, vægtstænger, sjippetove og meget andet.

Instruktøren på dette hold er fysioterapeutstuderende og har selv dyrket crossfit gennem mange år. Han har erfaring med undervisning og vil derfor kunne vejlede og korrigere dig korrekt, så du undgår skader under din træning.

Lørdag, Lige uger, 13.00 – 14:15

Instruktør: Loulou Elise Holm

Yin Yoga - Blid udstrækning og smidiggørrelse af kroppen.

I yin yoga placeres kroppen i forskellige stillinger med det formål at smidiggøre og løsne op i muskler, sener og bindevæv. Stillingerne har glidende overgange og din yogainstruktør vil vejlede dig hele vejen igennem sessionen. Der vil være sagte musik i baggrunden, så du både mentalt og fysisk får lov til at slappe helt af.

Vi ligger 3 til 5 min i hver stilling og løsner langsomt op for spændinger og vi går systematisk og roligt hele kroppen igennem. Vi bruger yogapøller, blokke og evt. bælter til at understøtte kroppen ved behov og din yogainstruktør er uddannet i at vejlede og korrige den enkelte ved behov for individuel hensyntagen. Målet er dog, at du med tiden lærer at mærke efter, hvor dybt du kan gå i de enkelte strækøvelser.

De allerfleste oplever velvære og ro efter øvelserne og du lærer med tiden, hvordan og hvorledes, du får mest ud af øvelserne. Ved at give dig selv fokus i yin yogaen, vil du med tiden opleve fornyet energi, glæde og overskud efter endt træning.

Målgruppe:
Både kvinder og mænd er meget velkomne til denne yogasession. Alle kroppe med spændte muskler kan have gavn af at blive løsnet op, dog skal det understreges, at yin yoga ikke er en ” sved på panden” gymnastisk, hvilket man blot skal være klar over.

Lørdag, ulige uger, 09:15 – 10:10

Instruktør: Mette Danskov Persson

Denne time vil være en kombination af elementer fra Piloxing (pilatesøvelserne) sammensat med styrke og lette pulssekvenser på gulv. Holdet er egnet til alle, som ønsker at forbedret styrke og fleksibilitet gennem pilatesøvelser sammensat med kardiotræning. Sjov og alsidig træning for din krop.

Lørdag, ulige uger: 10:15 – 11:10 

Instruktør: Mette Danskov Persson

På dette hold skal du arbejde med stepbænken. Timen bliver sammensat, så du får sved på panden via puls- og styrketræning kombineret med god tempofyldt musik. Halvdelen af timen foregår med step foran- og på bænken i form af lette enkle basistrin og enkelte små stepblokke. Den sidste halvdel af timen forløber med styrketræning på bænken kombineret med pulstræning og små tabataer.

Søndag 8:30 – 9:25 (ulige uger)

Instruktør: Camilla Munk Meyer

TRX er en slynge, hvor du træner med egen kropsvægt. Træningen er for dig, som ønsker at forbedre din balance, styrke og udholdenhed på en sjov og anderledes måde. Alle kan være med på dette hold, da øvelsernes sværhedsgrad kan justeres efter kroppens placering under træningen.

Søndag kl. 9:30 – 10:25 (ulige uger)

Instruktør: Camilla Munk Meyer

Med brug af en Foam Roller masseres muskler og bindevæg. Det foregår ved et samarbejde mellem egen kropsvægt og brug af rolleren. Instruktøren er uddannet fysioterapeut og vil guide dig gennem hele timen, så så du er sikker på at gøre øvelserne korrekte. Efter timen vil du føle dig afslappet og forhåbentlig mere bevægelig.

Søndag fra uge 32(lige uger) 10:00 – 11:25

Instruktør: Janne Skour

Astanga Vinyasa Yoga er en dynamisk yogametode, som udvikler fysisk og mental styrke og udholdenhed.  Metoden giver øget smidighed, styrke, balance og udholdenhed. Den retter op på kropslige ubalancer, styrker de indre organers sundhed og forbedrer lungernes kapacitet. Hjertet i metoden er det varmende Ujjayi-åndedræt samt kropslåsene Moola bandha og Uddiyana bandha. Ved at sammenkæde åndedræt og bevægelse bliver en fast serie af stillinger til et kontinuerligt flow, som holder sindet fokuseret. Under praksissen opbygges en intens indre varme, som blødgører muskler, led og væv og kroppen udrenses gennem sved og vejrtrækning.Så er du til indre styrke, udholdenhed og en mere yang baseret-praksis, så er holdte skræddersyet til dig. Klassen afsluttes med afspænding (savasana).

Onsdag hver 2 uge i forlængelse af hatha yoga

Instruktør: Karen Rørbæk

Denne time er relevant for dig, der har levet et liv, som har sat spor i din krop eller sind. Yin Yoga handler nemlig om at skabe plads - fysisk i dit bindevæv, muskler og sener. I Yin yoga guides du ind i forskellige stræk af især dit bindevæv og videre ind i en meditativ tilstand, hvor sanserne skærpes og sindet falder til ro. Du får således både de gavnlige effekter af de fysiske bindevævsstræk og muligheden for at slippe din stress og styrke koncentrationen. Yin Mind er en stille (men for nogen udfordrende) praksis, da du vil blive holdt i samme stilling op til flere minutter. Der vil være elementer af restorativ yoga i timen ligeledes og du vil blive støttet og hjulpet af tæpper, puder, pøller og yogabælte. Det kan være en god idé at tage lidt lunt tøj på til at holde dig varm under øvelserne. Denne time kan med fordel være afslutning til en mere aktiv træning lige forinden, så kroppen er varmet op.

Ring for info om opstart af ny bootcamp
(OBS! Kræver særlig tilmelding)

Instruktør: Lean Nielsen

Motionen er et vigtigt element i at gøre kroppen sund og stærk. Motion skal helst ikke være en sur pligt, men skal føles sjov og naturlig og som et afbræk i en travl hverdag. Det handler derfor om at finde den motionsform, som passer til netop dig og derfor vil bootcamp instruktøren på dette forløb lave en varieret undervisningen, så du afprøver forskellige motionsformer. Alle kan være med og træningen tilrettelægges så både din udholdenhed, styrke, stabilitet og balance udfordres under forløbet. Husk et håndklæde til timen, for forhåbentlig kan instruktøren presse et par dråber sved frem på din pande i denne time. Læs mere om Bootcampens indhold, tider og priser på www.t-fyssundhed.dk

Onsdag 15:00 – 16:00 (OBS! Kræver særlig tilmelding)

Instruktør: Fysioterapeut

Er du gravid eller har du lige født og trænger du til at bevæge dig sammen med andre kvinder der er samme sted i deres liv? Her er fokus på at træne kroppen stærk til fødslen samt træning efter fødslen med særlig opmærksomhed på de gener/følger der kan være. Du får erfaring med andre kvinder, mens du får sved på panden og bruger musklerne. Kom uden barn og fokusér på dig selv. Træningen varetages af fysioterapeut. Ring for mere info og opstart af nye hold. Pris: 800 kr, 8 uger Max 8 pladser.