Mandag og onsdag kl. 18:30 - 19:00 

Instruktør: Jacopo Juhl Hansen (onsdag) og Mads Christian Nielsen (torsdag) 

Vores træningsinstruktører vil være til rådighed i T-FYS FITNESS. De vil være behjælpelige med instruktion eller korrigering af individuelle øvelser samt programlægning (maskiner og/eller individuelle øvelser). Bookning skal ske i hold-app eller sekretariatet. Personlig træning kan bookes af ALLE medlemmer. 

Mandag kl. 17:00 - 17:55.

OBS! Træningen foregår udenfor på vores træningsområde under et halvtag. Hvis vejret er for dårligt, så husk indendørs sko, da træningen da flyttes indenfor. Husk at tjekke ind ved døren til fitness.

Instruktør: Peter Johansen

Ønsker du at få trænet kroppen igennem på en alsidig og sjov måde, så skal du tilmelde dig dette hold, hvor hele kroppen er i fokus.
Træningen vil ramme bredt og kan korrigeres efter den enkelte, så alle kan være med! Der vil især være fokus på muskulaturen omkring knæ, hofte og skulder samt muskelkorsettet omkring mave og lænd. Derudover vil der være øvelser undervejs, som vil få din puls til at stige for hermed at gavne dit kredsløb.

Tirsdag kl. 17:00 - 17:55

Instruktør: Lean Nielsen

Denne time er bygget op omkring cirkeltræning, hvor man -på sit helt eget niveau- kan opnå effekt på både styrke, stabilitet, udholdenhed, balance, kondition, koordination og forbrænding. Cirkeltræningen vil bestå af forskellige stationsøvelser, som typisk udføres i 45-60 sek. med 15 sekunders pause imellem hver station. Stationerne vil varierer og kan bestå af hhv. træningsøvelser med brug af egen kropsvægt og træningsøvelser med brug af forskellig træningsudstyr. Træningen er for hele kroppen, men med fokus på især dine coremuskler (ryg- og mavemuskler) og ben. Instruktøren vil løbende vejlede dig, så du udfører øvelserne korrekt. Høj musik og højt humør - og ALLE kan være med.

Onsdag kl. 17:00 - 17:55

Instruktør: Jacopo Juhl Hansen

TRX er en slynge, hvor du træner med egen kropsvægt. Træningen er for dig, som ønsker at forbedre din balance, styrke og udholdenhed på en sjov og anderledes måde. Alle kan være med på dette hold, da øvelsernes sværhedsgrad kan justeres efter kroppens placering under træningen.

Onsdag kl. 18:00 – 19:15
Instruktør: Liv Reinhold

Din underviser på dette hold er en erfaren multistyle yogalærer, uddannet i Indien med fokus på Hatha og restorativ yoga. Hun har undervist siden 2015 i både ind- og udland, og haft atleter og pensionister som elever.

I en yogatime med Liv vil du opleve en harmonisk kombination af muskelaktivering og grundig udstrækning. Der vil altid blive tilbudt variationer af stillinger, så både begyndere, erfarne og dem med skader kan være med.
Uanset hvad du træder ind ad døren med er det målet, at du går fra træningen med et smil på læben og en glad krop.

Torsdag 17:30 – 18:25

OBS! Fra maj til september afholdes træningen udenfor - på vores træningsområde under et halvtag. Husk at tjekke ind ved døren til fitness.

Instruktør: Mads Christian Nielsen

Vi træner kroppen igennem med let pulstræning, styrke- og stabilitetsøvelser samt afsluttende og særligt udvalgte bevægelighedsøvelser.
Kroppen har brug for alsidig træning og derfor vil denne træningssession kunne variere. Vigtigst er dog, at du er sikret at hele kroppen bliver trænet via effektiv træning og med musik og højt humør. Træningen tilrettelægges, så alle kan være med.

Torsdag kl. 18:45 - 20:15

Instruktør: Signe Egelund Knudsen

Fredag kl. 10:00 - 10:50

Instruktør: Fysioterapeut Kent Pedersen

Bliv klar til weekenden med TRX slyngtræning kombineret med andre øvelser for kroppen og udført til god musik og fokus på korrekt udførsel af øvelserne. 

TRX suspension træneren består af et sæt justerbare nylonstropper med håndtag og fodbøjler i enden, så den kan bruges til at træne hele kroppen. Træningen er en af fysioterapiens favoritter, da du med TRX får den perfekte træning til at opbygge og ikke mindst opretholde en stræk krop.
Træningen er i høj grad funktionel træning, hvor du arbejder med egen kropsvægt og derfor hele tiden kan tilpasse øvelserne til det rette niveau. Derfor kan ALLE være med på dette hold!
Træningen er for dig, som ønsker at forbedre din styrke, balance, stabilitet og fleksibilitet - en sjov og underholdende måde at træne på.

Husk at tjekke dig ind med din nøglebrik, når du ankommer! GOD WEEKEND!

Lørdag lige uger (fra februar) kl. 9:30-11:00

Instruktør: Signe Knudsen

Yang/yin yoga er en kombination af øvelser, der giver fleksibilitet og styrker kroppens muskler, sener og led (yang), samt lange blide stræk af bindevævet (yin). Vi begynder med vejrtrækningen, derefter kommer vi rundt i hele kroppen med elementer fra forskellige yogastilarter. I den sidste del af timen vender vi opmærksomheden ind i kroppen og fokuserer på de lange stræk.

Yogatimen er tilrettelagt, så både begyndere og øvede deltagere kan være med.

Tag gerne et ekstra tæppe med, så du ikke bliver kold til den sidste del.

Lørdag kl. 11:00-11:55 (ulige uger).

Instruktør: Fysioterapeut Pernille N. Pedersen

Denne session vil være et miks af coreøvelser, hvor en del af øvelserne er fra pilates. Pilates er velegnet til både mænd og kvinder, som gerne vil forbedre kropsholdning ved at styrke coremuskler, stabilitet og smidighed. I Pilates trænes kroppens kerne (core) igennem en række dynamiske øvelser. Vores core består af mavemuskulaturen samt de rygmuskler, der stabiliserer rygsøjlen - altså de muskler, som har betydning for din kropsholdning. Relevante strækøvelser for ryg og ben vil være implementeret i timen.Der trænes med egen kropsvægt og/eller remedier i form af vægtskiver, formroller, redondobolde, træningselastikker m.m.

Lørdag kl. 11:00 - 11:30 (Ulige uger)

Instruktør: Fysioterapeut Pernille N. Pedersen

Suppler din løbetur eller træning i fitness med denne træningssession, hvor ryggen og benene får en effektiv massage med brug af en Form Roller.

Underviseren er fysioterapeut, så du vil blive guidet grundigt gennem øvelserne under hensyntagen til eventuelle skavanker.

En Form Roller er et cylinderformet, hårdt skum, som kan bruges til at løsne op i muskler, sener og bindevæv før- eller efter træning.

Ring for info om opstart af ny bootcamp
(OBS! Kræver særlig tilmelding)

Instruktør: Fysioterapeuterne i huset eller vores personlige træner Lean Nielsen. 

Motionen er et vigtigt element i at gøre kroppen sund og stærk. Motion skal helst ikke være en sur pligt, men skal føles sjov og naturlig og som et afbræk i en travl hverdag. Det handler derfor om at finde den motionsform, som passer til netop dig og derfor vil bootcamp instruktøren på dette forløb lave en varieret undervisningen, så du afprøver forskellige motionsformer. Alle kan være med og træningen tilrettelægges så både din udholdenhed, styrke, stabilitet og balance udfordres under forløbet. Husk et håndklæde til timen, for forhåbentlig kan instruktøren presse et par dråber sved frem på din pande i denne time. Læs mere om Bootcampens indhold, tider og priser på www.t-fyssundhed.dk

Onsdag kl. 13:00 - 13:55 starter 23 april 2025, 8 sessioner.  

Underviser: Fysioterapeut Pernille N. Pedersen

Pris:  999,- kr. for 8 sessioner. 

Lokalisation: T-FYS holder til i Tølløse, lige over for stationen. Parkeringsplads samt overdækket område findes bag ved T-FYS bygningen.

Tilmelding og mere info: Send mail til: pernille@tfys.dk

Er du klar på et 8 ugers skræddersyet forløb til dig, som vil i form efter graviditet og fødsel? Så læs med her...

Underviseren på vores efterfødselshold er uddannet fysioterapeut samt pilates- og yogainstruktør og hun vil fokusere på de områder, som du har belastet under graviditet og fødsel – herunder bækkenbund, mave og ryg. Træningen vil hjælpe dig med at genopbygge din krop indefra og ud. Du vil derfor hurtigt og effektivt komme i god og stærk form igen.

Det er individuelt, hvornår det er bedst at begynde at dyrke motion efter fødslen. Nogle kan opstarte træning få uger efter fødslen og andre har brug for at vente. Vi anbefaler, at du først starter med at træne 5-6 uger efter, at du har født. Har du født ved kejsersnit, bør du desuden tale med en fysioterapeut eller jordemoder, før du begynder din efterfødselstræning.

De små guldklumper er naturligvis velkomne og kan sagtens følge med mor under træningen, men vil som udgangspunkt ikke være en del af træningen. Der er plads i holdsalen til at putte baby i en dyne og vi har ligeledes en overdækket plads udenfor, hvor det vil være muligt at sætte barnevogne, hvis babyen skulle få brug for en lur undervejs. Musikken vil være stille og rolig og dermed tilpasset babyer i holdsalen.