Mandag kl. 19:30 - 20:00 + Torsdag kl. 19:00-19:30 

Instruktør: Peter Johansen (mandag) og Jakob Kruse (torsdag) 

Vores træningsinstruktører vil være til rådighed i T-FYS FITNESS. De vil være behjælpelige med instruktion eller korrigering af individuelle øvelser samt programlægning (maskiner og/eller individuelle øvelser). Bookning skal ske i hold-app eller sekretariatet. Personlig træning kan bookes af ALLE medlemmer. 

Mandag kl. 08:00 - 08:45

Instruktør: Fysioterapeut Mads R. Johansen.

TRX er en slynge, hvor du træner med egen kropsvægt. Træningen er for dig, som ønsker at forbedre din balance, styrke og udholdenhed på en sjov og anderledes måde. Alle kan være med på dette hold, da øvelsernes sværhedsgrad kan justeres efter kroppens placering under træningen.

Mandag kl. 18:00 - 18:55

Instruktør: Peter Johansen

Ønsker du at få trænet kroppen igennem på en alsidig og sjov måde, så skal du tilmelde dig dette hold, hvor hele kroppen er i fokus.
Træningen vil ramme bredt og kan korrigeres efter den enkelte, så alle kan være med! Der vil især være fokus på muskulaturen omkring knæ, hofte og skulder samt muskelkorsettet omkring mave og lænd. Derudover vil der være øvelser undervejs, som vil få din puls til at stige for hermed at gavne dit kredsløb.

Tirsdag kl. 17:00 - 17:55

Instruktør: Lean Nielsen

Denne time er bygget op omkring cirkeltræning, hvor man -på sit helt eget niveau- kan opnå effekt på både styrke, stabilitet, udholdenhed, balance, kondition, koordination og forbrænding. Cirkeltræningen vil bestå af forskellige stationsøvelser, som typisk udføres i 45-60 sek. med 15 sekunders pause imellem hver station. Stationerne vil varierer og kan bestå af hhv. træningsøvelser med brug af egen kropsvægt og træningsøvelser med brug af forskellig træningsudstyr. Træningen er for hele kroppen, men med fokus på især dine coremuskler (ryg- og mavemuskler) og ben. Instruktøren vil løbende vejlede dig, så du udfører øvelserne korrekt. Høj musik og højt humør - og ALLE kan være med.

Onsdag (lige uger) kl. 13:00 - 13:45

Instruktør: Pernille N. Pedersen

At træne cardio/kredsløbstræning = god kondition, hvilket giver dig et veltrænet hjerte, som er i stand til at pumpe blodet bedre rundt i kroppen. Et stærkt hjerte mindsker desuden risikoen for hjertekar sygdomme. Får du pulsen op i over 30 minutter, taler man om cardiotræning. Pulsen kan både stige ved udholdende styrkeøvelser og lettere pulsekvenser. På dette hold kombinerer vi derfor puls og styrke på en sjov måde og du er sikret sved på panden. Du bliver god til det, du træner, så er din kondition ikke i top, bør du netop vælge en træningssession som denne. 

Onsdag kl. 16:00 – 16:55 (ulige uger)

Instruktør: Fysioterapeut Jesper Sørensen

Styrk din krop med en TRX (slyngtræner) og varieret og underholdende træning under vejledling af en af vores fysioterapeuter.
TRX er en slynge, hvor du træner med egen kropsvægt. Træningen er for dig, som ønsker at forbedre din balance, styrke og udholdenhed på en sjov og anderledes måde. Alle kan være med på dette hold, da øvelsernes sværhedsgrad kan justeres efter kroppens placering under træningen.

Onsdag kl. 19:30 – 20:40
Instruktør: Karen Rørbæk

Hatha flow er yoga, der indeholder blide stræk og udfordrende styrkeøvelser. Vi fletter stillingerne sammen i flow og træner balance, smidighed og opmærksomhed i kroppen og på dit åndedræt. I denne yogatime er der både fokus udadtil og indadtil. Yogatimen er tilrettelagt, så både begyndere og øvede deltagere kan være med. 

Hver anden uge forlænges Hatha Yoga sessionen med afsluttende yin yoga/restorativ yoga.

Onsdag hver 2 uge i forlængelse af hatha yoga

Instruktør: Karen Rørbæk

Denne time er relevant for dig, der har levet et liv, som har sat spor i din krop eller sind. Yin Yoga handler nemlig om at skabe plads - fysisk i dit bindevæv, muskler og sener. I Yin yoga guides du ind i forskellige stræk af især dit bindevæv og videre ind i en meditativ tilstand, hvor sanserne skærpes og sindet falder til ro. Du får således både de gavnlige effekter af de fysiske bindevævsstræk og muligheden for at slippe din stress og styrke koncentrationen. Yin Mind er en stille (men for nogen udfordrende) praksis, da du vil blive holdt i samme stilling op til flere minutter. Der vil være elementer af restorativ yoga i timen ligeledes og du vil blive støttet og hjulpet af tæpper, puder, pøller og yogabælte. Det kan være en god idé at tage lidt lunt tøj på til at holde dig varm under øvelserne. Denne time kan med fordel være afslutning til en mere aktiv træning lige forinden, så kroppen er varmet op.

Torsdag 17:30 – 18:40

Instruktør: Jakob Kruse

Vi træner kroppen igennem med let pulstræning, styrke- og stabilitetsøvelser samt afsluttende og særligt udvalgte bevægelighedsøvelser.
Kroppen har brug for alsidig træning og derfor vil denne træningssession kunne variere. Vigtigst er dog, at du er sikret at hele kroppen bliver trænet via effektiv træning og med musik og højt humør. Træningen tilrettelægges, så alle kan være med.

Torsdag kl. 19:00 - 20:15 (lukket pt grundet sygdom, men Bolette er klar igen 1. februar 2023)

Instruktør: Bolette Lind-Valdan

Bowspring yoga er en skånsom og effektiv træningsform, der forbedrer kropsholdningen, styrker led, muskler og bindevæv, og guider opmærksomheden ud af hovedet og ned i kroppen.

Hele kroppen bliver aktiveret med fokus på at balancere og nære bindevævet, muskler og led, så vi kan bevæge os mere frit og få mere energi og nærvær i kroppen.

Fredag kl. 10:00 - 10:50 (ulige uger)

Instruktør: Fysioterapeut Mads R. Johansen

Bliv klar til weekenden med TRX slyngtræning kombineret med andre øvelser for kroppen og udført til god musik og fokus på korrekt udførsel af øvelserne. 

TRX suspension træneren består af et sæt justerbare nylonstropper med håndtag og fodbøjler i enden, så den kan bruges til at træne hele kroppen. Træningen er en af fysioterapiens favoritter, da du med TRX får den perfekte træning til at opbygge og ikke mindst opretholde en stræk krop.
Træningen er i høj grad funktionel træning, hvor du arbejder med egen kropsvægt og derfor hele tiden kan tilpasse øvelserne til det rette niveau. Derfor kan ALLE være med på dette hold!
Træningen er for dig, som ønsker at forbedre din styrke, balance, stabilitet og fleksibilitet - en sjov og underholdende måde at træne på.

Husk at tjekke dig ind med din nøglebrik, når du ankommer! GOD WEEKEND!

Fredag kl. 16:15-17.00 (lige uger)

Instruktør: Fysioterapeut Louise Nielsen

HIIT står for "Høj intensiv interval træning". Vi træner i små intervaller med høj puls efterfulgt af små korte pauser.
HIIT er et hit, for man er super effektiv på kort tid og du opbygger dine muskler samtidig med, at du opnår en høj forbrænding.

Så kom og bliv klar til weekenden med en omgang HIIT træning. Vi laver en let opvarmning efterfulgt af ca. 20 min. HIIT og slutter af med udstrækning.
Din instruktør på dette hold er fysioterapeut og træningen kan tilpasses individuelt. ALLE kan derfor være med.

Lørdag, Lige uger, 10:00 – 11:30

Instruktør: Lonnie Valentin Lillie

I denne session vil din krop styrkes og smidiggøres gennem øvelser fra yogaens verden. De fysiske øvelser kombineres med fokus og kontrol af vejrtrækningen, hvilket vi ved, har en stor betydning for kroppens fysiologiske processer. Yogasessionen vil være præget at øvelser fra Astangaens verden, men alle kan være med. Astanga yoga er positioner udført i en bestemt rækkefølge og med fokus på åndedrættet og  kropslåse.

Sessionen vil foregå uden brug af musik. Herved er der mere fokus på vejrtrækning  og nærvær. Instruktøren vil guide dig til at få fokus på din egen krop uden sammenligning med de andre trænende i lokalet. Herved får du optimal udbytte af træningen og du undgår at overskride kroppens egne grænser. 

Lørdag (lige uger) 11:00 – 11:55 (april - september)

Instruktør: Jakob Kruse

Cross træning er effektiv funktionel træning, der kombinerer kondition, fleksibilitet og styrketræning på et niveau, hvor alle kan være med. Du er sikret at få sved på panden samtidig med, at du har det sjovt. Træning foregår udendørs på T-FYS P-Plads, hvor der er halvtag til rådighed, hvis vejret er dårligt.

Lørdag kl. 11:00-11:55 (ulige uger).

Instruktør: Fysioterapeut Pernille N. Pedersen

Denne session vil være et miks af coreøvelser, hvor en del af øvelserne er fra pilates. Pilates er velegnet til både mænd og kvinder, som gerne vil forbedre kropsholdning ved at styrke coremuskler, stabilitet og smidighed. I Pilates trænes kroppens kerne (core) igennem en række dynamiske øvelser. Vores core består af mavemuskulaturen samt de rygmuskler, der stabiliserer rygsøjlen - altså de muskler, som har betydning for din kropsholdning. Relevante strækøvelser for ryg og ben vil være implementeret i timen.Der trænes med egen kropsvægt og/eller remedier i form af vægtskiver, formroller, redondobolde, træningselastikker m.m.

Lørdag kl. 11:00 - 11:30 (Ulige uger)

Instruktør: Fysioterapeut Pernille N. Pedersen

Suppler din løbetur eller træning i fitness med denne træningssession, hvor ryggen og benene får en effektiv massage med brug af en Form Roller.

Underviseren er fysioterapeut, så du vil blive guidet grundigt gennem øvelserne under hensyntagen til eventuelle skavanker.

En Form Roller er et cylinderformet, hårdt skum, som kan bruges til at løsne op i muskler, sener og bindevæv før- eller efter træning.

Ring for info om opstart af ny bootcamp
(OBS! Kræver særlig tilmelding)

Instruktør: Fysioterapeut Louise Nielsen eller Personlig træner Lean Nielsen. 

Motionen er et vigtigt element i at gøre kroppen sund og stærk. Motion skal helst ikke være en sur pligt, men skal føles sjov og naturlig og som et afbræk i en travl hverdag. Det handler derfor om at finde den motionsform, som passer til netop dig og derfor vil bootcamp instruktøren på dette forløb lave en varieret undervisningen, så du afprøver forskellige motionsformer. Alle kan være med og træningen tilrettelægges så både din udholdenhed, styrke, stabilitet og balance udfordres under forløbet. Husk et håndklæde til timen, for forhåbentlig kan instruktøren presse et par dråber sved frem på din pande i denne time. Læs mere om Bootcampens indhold, tider og priser på www.t-fyssundhed.dk