Mandag kl. 08:30 - 09:25

Instruktør: Mette Pedersen

TRX er en slynge, hvor du træner med egen kropsvægt. Træningen er for dig, som ønsker at forbedre din balance, styrke og udholdenhed på en sjov og anderledes måde. Alle kan være med på dette hold, da øvelsernes sværhedsgrad kan justeres efter kroppens placering under træningen.

Mandag kl. 17:15-18:10

Instruktør: Mette Danskov Persson

OBS! Vores piloxing hold er skiftet ud med et puls og styrke hold med bokseslag implementeret i træningen fra 8/10-9/11. Piloxing er et hold hvor vi hører god musik med middelhøjt tempo. Vi starter med opvarmning, hvorefter vi kombinerer boksning, pilates og små lette danse sekvenser i et samlet program på ca. 45 min. Derefter træner vi ryg, mave, baller og arme på gulvet. Timen afsluttes med let udstrækning og den traditionelle Piloxing hilsen (sleek, sexy and powerful) Piloxing er en barfods fitness, da specielt pilates øvelserne bliver bedst udført, når man har fuld kontakt med gulvet. Ønsker man at have indendørs sko på, er det naturligvis helt i orden, men der opfordres til at prøve minimum 2-3 gange uden sko. I piloxing kan man benytte specielle piloxing handsker med 250 gr. sand i hver. Dette giver en ekstra god toning af kroppen, specielt armene. Kan købes hos instruktøren (160 kr.). Er dog valgfrit!

Mandag 18:45 – 19:40

Instruktør: Lean Nielsen

Med alderen taber vi muskelstyrke, hvilket er en af de hyppigste årsager til tiltagende rygsmerter. Dette kan forhindres ved at træne vores coremuskulatur, som består af både mave- og rygmuskler. Mave/Ryg timen er effektiv træning af netop disse muskler. Instruktøren vil præsentere dig for en række øvelser, som vil udfordre din stabilitet, styrke og balance og vil guide dig igennem timen, så du gør øvelserne korrekt. Træningen tilrettelægges, så alle kan være med på eget niveau.

Mandag kl. 18:45 - 19:40 (ulige uger)

Instruktør: Lean Nielsen

Hver anden uge fra april til og med september flytter vi vores faste Mave/Ryg hold om mandagen udenfor -under vores halvtag- og supplerer træningen med nye øvelser, hvor træningsremedier i form af kettlebells, vægtskiver, battlerope, TRX og elastikker kan være en del af træningen.

Der vil fortsat være fokus på øvelser, som gør ryggen fleksibel.
ALLE kan være med, da øvelserne kan justeres i sværhedsgrad og HUSK... Styrketræning er vigtig for at forebygge smerter i ryggen.

Tirsdag kl. 17:15-18.10 (lige uger til og med april. Herefter vil der fortsat være to hold om tirsdagen inkl. et "stram op hold" hver tirsdag, men med instruktør Gaya Klein.

Instruktør: Mette Brix Kvols (fysioterapeut og fitnessinstruktør)

Denne træningstime er uden indviklede koreografiøvelser, hvilket betyder, at ALLE kan med -uanset køn, alder og vægt. Timen vil være en sjov og underholdende time med en optimal kombination af styrke- og enkelte udholdenhedsøvelser. Den varierende træning udføres både stående og liggende samt med og uden redskaber. Afsluttende stræk for hele kroppen, når kroppen er varm til dette. 

Tirsdag kl. 18:00 - 18:55

Instruktør: Gaya Klein

Træn kroppen stærk i det fri! Træningen vil foregå på T-FYS P-Plads, hvor der er overdækning og remedier til rådighed.

Til denne træning vil du opleve kroppen blive stærk og sund på en sjov måde. Stram op holdet vil fokusere på effektive styrkeøvelser til hele kroppen, hvor træningen vil bestå af øvelser både med og uden redskaber, så vi sammen kan få styrke i både ben og arme, mave og ryg. Foruden styrketræning vil træningen også bestå af enkelte udholdenhedsøvelser, så du er sikret at få sved på panden, hvis du dette træningshold.

Kl. 17:30 - 18:25 (ulige uger til og med april).

Instruktør: Lasse Kristensson (Fysioterapeut og instruktør)

OBS! Fra maj vil instruktør og fysioterapeutsuderende -Gaya Klein- overtage træningen fra kl. 17:00 - 17:55.

Underviseren på dette hold er fysioterapeut og har undervist karatefolk gennem mere end 20 år. Instruktøren kender derfor til vigtigheden af en smidig og stærk krop. I denne session arbejder vi på at bedre kropsholdning og øge bevægeligheden i de led, muskler og bindevæv, der typisk bliver for stramme. Du vil formodentlig mærke forskel allerede under træningen. Derefter styrketræner vi i den nye bevægelighed, hvilket har betydning for en vedblivende bevægelighed. Vi træner styrke med egen kropsvægt og diverse vægtremedier. Alle kan være med på denne session.

Onsdag kl. 16:00 – 16:55 (ulige uger)

Instruktør: Fysioterapeut Jesper Sørensen

Styrk din krop gennem varieret og underholdende træning under vejledling af en af vores fysioterapeuter.
Med alderen falder vores muskelmasse og vores knoglers tæthed mindskes. Forskningen viser, at styrketræning er vigtigt for at modvirke netop dette. Samtidig har træningen en positiv effekt på vores nervesystem. Træningen er målrettet mænd og kvinder i alderen 30+, men alle kan være med! Der arbejdes med egen kropsvægt samt forskellige vægtredskaber som frie vægte, træningsslynger mm. Desuden vil der være fokus på relevante stræk/mobiliserende øvelser af kroppens muskler og led kombineret med øvelser som sætter krav til stabilitet og balance.

Onsdag kl. 19:30 – 20:40
Instruktør: Karen Rørbæk

Hatha flow er yoga, der indeholder blide stræk og udfordrende styrkeøvelser. Vi fletter stillingerne sammen i flow og træner balance, smidighed og opmærksomhed i kroppen og på dit åndedræt. I denne yogatime er der både fokus udadtil og indadtil. Yogatimen er tilrettelagt, så både begyndere og øvede deltagere kan være med. 

Hver anden uge forlænges Hatha Yoga sessionen med afsluttende yin yoga/restorativ yoga.

Onsdag hver 2 uge i forlængelse af hatha yoga

Instruktør: Karen Rørbæk

Denne time er relevant for dig, der har levet et liv, som har sat spor i din krop eller sind. Yin Yoga handler nemlig om at skabe plads - fysisk i dit bindevæv, muskler og sener. I Yin yoga guides du ind i forskellige stræk af især dit bindevæv og videre ind i en meditativ tilstand, hvor sanserne skærpes og sindet falder til ro. Du får således både de gavnlige effekter af de fysiske bindevævsstræk og muligheden for at slippe din stress og styrke koncentrationen. Yin Mind er en stille (men for nogen udfordrende) praksis, da du vil blive holdt i samme stilling op til flere minutter. Der vil være elementer af restorativ yoga i timen ligeledes og du vil blive støttet og hjulpet af tæpper, puder, pøller og yogabælte. Det kan være en god idé at tage lidt lunt tøj på til at holde dig varm under øvelserne. Denne time kan med fordel være afslutning til en mere aktiv træning lige forinden, så kroppen er varmet op.

Torsdag 17:30 – 18:40

Instruktør: Jakob Kruse

OBS! Husk både inden- og udendørs sko samt en ekstra trøje. Vi lader nemlig vejret bestemme og flytter træningen UD eller IND afhængigt af vejret og træner kroppen igennem med let pulstræning, styrke- og stabilitetsøvelser samt afsluttende og særligt udvalgte bevægelighedsøvelser. 

Kroppen har brug for alsidig træning og derfor vil denne træningssession kunne variere. Vigtigst er dog, at du er sikret at hele kroppen bliver trænet via effektiv træning og med musik og højt humør. Træningen tilrettelægges, så alle kan være med. 

Torsdag kl. 19:00 - 20:15 (lige uger) og Søndag kl. 10:30-11:45 (ulige uger) Søndag vil der være mere fokus på styrkende øvelser i træningen.

Instruktør: Bolette Lind-Valdan

Bowspring yoga er en skånsom og effektiv træningsform, der forbedrer kropsholdningen, styrker led, muskler og bindevæv, og guider opmærksomheden ud af hovedet og ned i kroppen.

Hele kroppen bliver aktiveret med fokus på at balancere og nære bindevævet, muskler og led, så vi kan bevæge os mere frit og få mere energi og nærvær i kroppen.

Fredag kl. 08:00 - 08:50

Instruktør: Fysioterapeut Louise Nielsen

Start din fredag med en stabiliserende og styrkende træning, hvor der fokuseres på korrekt brug af kroppen. Balance, vægtremedier og funktionel træning vil indgå i timen. Underviseren er fysioterapeut og vil sikre, at du træner hensigtsmæssigt igennem hele træningen.
Vi træner uanset vejr og vind, da vi har et overdækket træningsområde, som vi benytter til vores OUTDOOR hold.
Husk at tjekke dig ind med din nøglebrik, når du ankommer.

Fredag 10:00 – 11:00

Instruktør: Mette Pedersen

Vores træningsinstruktør, Mette Pedersen, vil være til rådighed i T-FYS FITNESS. Mette vil være behjælpelig med instruktion eller korrigering af individuelle øvelser samt programlægning (maskiner og/eller individuelle øvelser). I dette tidsrum er alle mere end velkommen til at benytte Mettes kompetencer i træningscenteret, dog vil tilmeldte, via Sport Solution App, have hovedfokus. 

Fredag kl. 16:15-17.00 (ulige uger)

Instruktør: Fysioterapeut Louise Nielsen

OBS! Holdet afholdes normalt i holdsalen, men fra maj-september flytter vi træningen udenfor under vores halvtag.

HIIT står for "Høj intensiv interval træning". Vi træner i små intervaller med høj puls efterfulgt af små korte pauser.
HIIT er et hit, for man er super effektiv på kort tid og du opbygger dine muskler samtidig med, at du opnår en høj forbrænding.

Så kom og bliv klar til weekenden med en omgang HIIT træning. Vi laver en let opvarmning efterfulgt af ca. 20 min. HIIT og slutter af med udstrækning.
Din instruktør på dette hold er fysioterapeut og træningen kan tilpasses individuelt. ALLE kan derfor være med.

Fredag kl. 15:45 - 16:40 (lige uger)

Instruktør: Mette Pedersen

OBS! Holdet afholdes normalt i holdsalen, men fra maj-september flytter vi træningen udenfor under vores halvtag.

Bliv klar til weekenden med TRX slyngtræning, god musik, højt humør og varieret træning.
TRX suspension traineren består af et sæt justerbare nylonstropper med håndtag og fodbøjler i enden, så den kan bruges til at træne hele kroppen. Træningen er en af fysioterapiens favoritter, da du med TRX får den perfekte træning til at opbygge og ikke mindst opretholde en stræk krop.
Træningen er i høj grad funktionel træning, hvor du arbejder med egen kropsvægt og derfor hele tiden kan tilpasse øvelserne til det rette niveau. Derfor kan ALLE være med på dette hold!
Træningen er for dig, som ønsker at forbedre din styrke, balance, stabilitet og fleksibilitet - en sjov og underholdende måde at træne på.
God weekend!

Lørdag, Lige uger, 09:00 – 09:55

Instruktør: Jakob Kruse

I denne time vil der være fokus på ryggens behov. Timen vil bestå af en kombination af effektiv træning af dine coremuskler (mave- og rygmuskler) samt udvalgte og relevante smidighedsøvelser. Hertil vil der indgå øvelser for balde- og benmuskler, da disse muskler er vigtige i kampen for en stærk ryg. 

Instruktøren vil præsentere dig for en række øvelser, som vil udfordre din stabilitet, styrke og balance og vil guide dig igennem timen, så du gør øvelserne korrekt. 

Lørdag (lige uger) 11:00 – 11:55 (april - september)

Instruktør: Jakob Kruse

Cross træning er effektiv funktionel træning, der kombinerer kondition, fleksibilitet og styrketræning på et niveau, hvor alle kan være med. Du er sikret at få sved på panden samtidig med, at du har det sjovt. Træning foregår udendørs på T-FYS P-Plads, hvor der er halvtag til rådighed, hvis vejret er dårligt.

Lørdag kl. 11:00-11:55 (ulige uger).

Instruktør: Fysioterapeut Pernille N. Pedersen

Denne session vil være et miks af coreøvelser, hvor en del af øvelserne er fra pilates. Pilates er velegnet til både mænd og kvinder, som gerne vil forbedre kropsholdning ved at styrke coremuskler, stabilitet og smidighed. I Pilates trænes kroppens kerne (core) igennem en række dynamiske øvelser. Vores core består af mavemuskulaturen samt de rygmuskler, der stabiliserer rygsøjlen - altså de muskler, som har betydning for din kropsholdning. Relevante strækøvelser for ryg og ben vil være implementeret i timen.Der trænes med egen kropsvægt og/eller remedier i form af vægtskiver, formroller, redondobolde, træningselastikker m.m.

Lørdag kl. 11:00 - 11:30 (Ulige uger)

Instruktør: Fysioterapeut Pernille N. Pedersen

Suppler din løbetur eller træning i fitness med denne træningssession, hvor ryggen og benene får en effektiv massage med brug af en Form Roller.

Underviseren er fysioterapeut, så du vil blive guidet grundigt gennem øvelserne under hensyntagen til eventuelle skavanker.

En Form Roller er et cylinderformet, hårdt skum, som kan bruges til at løsne op i muskler, sener og bindevæv før- eller efter træning.

Søndag kl- 09:30 - 11:00 (lige uger)

Instruktør: Martin Sig Andersen

Til denne klasse er hverken styrke eller smidighed en forudsætning. Til gengæld er ømhed og spændinger i kroppen en god grund til at komme i gang med yoga. Vi skaber mere plads og mindre stivhed i muskler og bindevæv.

Vi arbejder med at udvikle mere styrke og smidighed til krop og sind. Undervisningen varierer mellem dynamiske serier, præcision i stillingerne og hvile.

Vi fokuserer på vejrtrækningen, som værktøj til at give slip på kroppens spændinger.

Undervisningen tilpasses så alle kan være med både kvinder og mænd ; )

Søndage (lige uger) 10:00 – 11:25

Instruktør: Janne Skour

Astanga Vinyasa Yoga er en dynamisk yogametode, som udvikler fysisk og mental styrke og udholdenhed.  Metoden giver øget smidighed, styrke, balance og udholdenhed. Den retter op på kropslige ubalancer, styrker de indre organers sundhed og forbedrer lungernes kapacitet. Hjertet i metoden er det varmende Ujjayi-åndedræt samt kropslåsene Moola bandha og Uddiyana bandha. Ved at sammenkæde åndedræt og bevægelse bliver en fast serie af stillinger til et kontinuerligt flow, som holder sindet fokuseret. Under praksissen opbygges en intens indre varme, som blødgører muskler, led og væv og kroppen udrenses gennem sved og vejrtrækning.Så er du til indre styrke, udholdenhed og en mere yang baseret-praksis, så er holdte skræddersyet til dig. Klassen afsluttes med afspænding (savasana).

Ring for info om opstart af ny bootcamp
(OBS! Kræver særlig tilmelding)

Instruktør: Fysioterapeut Louise Nielsen eller Personlig træner Lean Nielsen. 

Motionen er et vigtigt element i at gøre kroppen sund og stærk. Motion skal helst ikke være en sur pligt, men skal føles sjov og naturlig og som et afbræk i en travl hverdag. Det handler derfor om at finde den motionsform, som passer til netop dig og derfor vil bootcamp instruktøren på dette forløb lave en varieret undervisningen, så du afprøver forskellige motionsformer. Alle kan være med og træningen tilrettelægges så både din udholdenhed, styrke, stabilitet og balance udfordres under forløbet. Husk et håndklæde til timen, for forhåbentlig kan instruktøren presse et par dråber sved frem på din pande i denne time. Læs mere om Bootcampens indhold, tider og priser på www.t-fyssundhed.dk